conseils diététiques

S'il est relativement facile de perdre du poids, il est en revanche bien plus difficile de se maintenir au même niveau, une fois l'équilibre atteint. Beaucoup de personnes débutent un régime draconien pendant quelques mois, ce qui leur permet d'atteindre le poids qu'elles jugent idéal. Mais une fois le régime arrêté, elles reprennent très rapidement les kilogrammes perdus, et parfois davantage encore. Faire un régime, ce n'est pas le plus dur ! L'essentiel est de ne pas regagner par la suite tous les kilos perdus. Comment prendre de bonnes habitudes dès le départ ?
Visez un objectif raisonnable
Ne commencez pas un régime sans en avoir parlé à votre spécialiste, qui doit vous encadrer tout au long de sa durée. N'essayez pas de perdre trop d'un coup, vous risquez le retour de bâton une fois l'arrêt du régime. Pas plus de 3 à 4 kilos à la fois, puis stabilisez. C'est le meilleur moyen de ne pas reprendre regrossir. Si vous visez une perte de plus de 5 kilos, demandez un accompagnement par un professionnel de santé.

Ne faire pas un régime draconien
Donnez-vous des objectifs raisonnables, afin d'obtenir une baisse de poids modérée et régulière. Évitez les régimes trop stricts, car vous ne les suivrez pas longtemps. Dans le même ordre d'idées, il ne faut pas non plus fondre trop rapidement. Plus la perte est rapide, plus les kilos reviennent vite ! Fixez-vous un objectif d'un kilo par semaine maxi !

Il faux savoir manger
Inutile de vous arrêter de manger du jour au lendemain ou de sauter des repas. C'est une restriction calorique trop forte qui est souvent à l'origine de l'échec. D'abord, vous risquez de craquer très vite. Et surtout, si vous affamez votre organisme, la première chose qu'il va faire dès que vous allez vous remettre à manger, c'est de stocker encore plus, pour affronter la prochaine famine !

Choisissez les bons alliés
Un petit coup de pouce peut vous aider à accompagner un régime en douceur. Envisagez des compléments drainant pour vous aider à éliminer les toxines notamment. Des suppléments vitaminiques peuvent aider à éviter les carences.

faire un effort !
Un peu d'exercice physique est indispensable pour mincir sans regrossir. D'ailleurs de nombreuses études ont montré que les gens qui bougent, en plus de faire un régime, reprennent statistiquement moins leur poids d'avant. L'idéal est de garder vos bonnes habitudes sportives après la fin du régime !

Mangez des fruits et des légumes
Apprenez à être rassasié avec des aliments à faible densité calorique, c'est-à-dire des aliments qui vous remplissent l'estomac sans vous apporter trop d'énergie. Les plus intéressants sont les fruits et les légumes. En plus, ils sont bons pour la santé !

Variez votre alimentation
Ne suivez pas un régime excluant totalement une catégorie d'aliments, car cela risquerait d'entraîner un déséquilibre alimentaire et des carences en vitamines. Inutile de diaboliser inutilement un produit, vous risquez à coup sûr de reprendre les kilos perdus dès le retour à une alimentation normale. Votre période de régime doit surtout vous aider à rééquilibrer vos apports, une sorte de modèle que vous continuerez de suivre dans les grandes lignes à la sortie du régime.

Partager avec la famille
Difficile de faire un régime seul dans son coin. Surtout si dans votre foyer tout le monde se gave produits gras et sucrés ! Sans mettre toute la famille au régime, adoptez sous votre toit les règles d'une alimentation équilibrée, et variée.

Un petit plaisir
Un régime où l'on se prive de tout est le meilleur moyen de craquer et de faire une crise de boulimie qui pourrait ruiner vos efforts. Alors accordez-vous de temps en temps un petit plaisir, de manière ponctuelle et en quantité très raisonnable. Ne vous isolez pas : ce n'est pas parce que vous suivez un régime qu'il faut refuser toutes les invitations à dîner. Il est parfois préférable de faire un petit écart. Ce qui compte, c'est le respect du régime sur le long terme.

Réapprenez à manger
Le régime, ce n'est pas uniquement le choix des aliments. C'est aussi la façon de manger qu'il faut revoir. Ainsi, mangez lentement, prenez le temps de savourer chaque bouchée, faites une pause entre les plats. Laissez le temps à votre organisme de vous dire quand il est rassasié. Vous verrez que c'est un moyen idéal de diminuer sa prise de calories sans s'en rendre compte, et de garder de bonnes habitudes après le régime pour ne pas reprendre de poids.

Attention….les écarts
 Évitez le grignotage entre les repas. Évitez les irrégularités trop fréquentes dans la conduite du régime : Vous avez mangé un repas copieux ce midi ?  Vous compenserez ce soir en mangeant plus léger. Car l'équilibre alimentaire, cela se fait sur une journée, ou même sur la semaine. Une journée gastronomique peut être compensée par une journée « light ». Cela vous apprendra ensuite à gérer l'après régime, notamment les repas de fête. Méfiez-vous des régimes plus ou moins fantaisistes dont les publicités promettent des miracles, parlez-en à votre spécialiste.

Attention… le marché
Attention à ne pas manger trop d'aliments dits " de régime " ou de plats " allégés " ou dites « light » : ils sont tout de même riches en calories. Apprenez à lire systématiquement les étiquettes des produits ; cela permet de connaître leur composition en glucides, lipides, protéines, vitamines et sels minéraux. L'équivalent calorique global y est aussi fréquemment indiqué.

Noter ce que vous manger
Tenez un carnet alimentaire, où vous écrirez tout ce que vous mangez, jour après jour, y compris vos écarts éventuels. Ce carnet vous permettra de faire le bilan de votre régime, d'observer si vous respectez les quantités de lipides, glucides, protides, et surtout de comprendre pourquoi et comment vous faites des écarts. Même lorsque l'on suit un régime, il faut conserver une alimentation très variée.